Omatoiminen harjoittelu

"Jos haluaa vähän liioitella, harjoittelin omatoimisesti aamusta iltaan joka päivä. Suurimmaksi osaksi taitoni ovat kehittyneet juuri omista harjoitteista. En ole minkään systeemin tulos”. -Mikael Forssell

 

Todella taitavaksi ja hyväksi pelaajaksi voit tulla vain harjoittelemalla innokkaasti myös joukkueharjoitusten ulkopuolella. Tämä sivusto antaa sinulle malleja siitä, mitä voit pallon kanssa harjoitella. Harjoittelemalla omaehtoisesti kehityt varmasti pelaajana. Muista, että vain mielikuvitus on rajanasi, kun kehittelet yhä uusia tapoja kesyttää pallo. Omaehtoinen harjoittelu on kuin laittaisi rahaa pankkiin!

 

Ohjeita omatoimiseen harjoitteluun

 

  • Keskity ja tee suoritukset aina huolella
  • Aloita helposta ja etene vaikeampiin suorituksiin
  • Tee paljon toistoja keskittyneesti, määrä ei aina korvaa laatua!
  • Hae esimerkkejä oikeasta suoritustekniikasta (videot, kirjat, valmentaja jne.)
  • Pyydä rohkeasti apua ja neuvoja (esim. valmentajaltasi)
  • Harjoittele myös heikkoja ominaisuuksiasi
  • Käytä hyväksesi ”apuvalmentajia”, penkkejä, seiniä, kavereita, useita palloja jne..
  • Nauti harjoittelusta

 

Linkkejä omatoimiseen harjoitteluun:

 

 

www.uefa.com/trainingground

 

Pallonkäsittely

 

Pallonkäsittelytehtävät ovat erinomaisia kotitreenejä. Pallonkäsittelytaidot tukevat jalkapallotaitojen kuten kuljetuksen, harhautuksen, syötön, 1. kosketuksen, laukauksen ja pääpelin oppimista. Seuraavassa on listattuna vinkkejä pallonkäsittelytaitojen harjoitteluun. Pyrimme myös tulevaisuudessa kuvaamaan videot näistä tehtävistä.

 

Jalan sisäsyrjän ja sisäterän käyttö

  • Pallon vispaus jalkojen välissä paikallaan (jalkapalloilijan perusasento = polvet hieman koukussa, kantapäät irti maasta, kädet tasapainottavat rytmikkäästi sivulle)
  • Pallon vispaus ja rintamasuunnan kääntö 90 astetta valmentajan merkistä (näköärsyke, esimerkiksi liivin nosto)
  • Pallon vispaus jalkojen välissä ja liikkuminen eteenpäin ja taaksepäi

 

Jalkapohjan ja päkiöiden käyttö

  • Jalkapohjaveto + samalla nilkalla eteenpäin ja jalanvaihto (nilkka ojentuu ja koukistuu, polvi myötäilee liikettä, tukijalan polvi joustaa ja tasapainottaa)
  • ”Päkiätäpit”  paikallaan vuorojaloin ensin askeltaen sitten hypäten jalkaa vaihtaen
  • ”Päkiätäpit” eteenpäin kävellen vuorojaloin
  • ”Päkiätäpit” eteenpäin vuorojaloin vaihtaen jalkaa hypäten (kantapää ei koske maahan)
  • ”Päkiätäpit” taaksepäin kävellen vuorojaloin
  • ”Päkiätäpit” taaksepäin vuorojaloin vaihtaen jalkaa hypäten
  • ”Päkiätäpit” eteen-taakse jatkuvana liikkeenä ( muutama metri eteen ja sama matka taakse)
  • Pallon rullaus saman jalan sisäsyrjältä ulkosyrjälle vartalon edessä sivuttain (kontakti palloon säilyy koko liikkeen ajan tasapaino säilyttäen)
  • Vispaus + jalkapohjaveto sivulle molemmin puolin sisään yli (sivusuunnassa)
  • Jalkapohjaveto kylki edellä molemmin jaloin

 

Jalan eri osien käyttö ja yhdistelmät  

  • V-liike+sisäsyrjä
  • V-liike+ulkosyrjä
  • Rytmikäs sisäsyrjä, ulkoterä, sisäsyrjä, ulkoterä kuljetus molemmilla jaloilla
  • 2xsivulle ulkosyrjällä, painopisteen vaihdos, liike toiseen suuntaan
  • Usean suorituksen (kuljettaminen, käännös, harhautus1, käännös2, harhautus2) sarja        

 

Kuljetus ja käännökset

  • Pallon kuljettaminen molempien jalkojen eri osilla (sisäsyrjä, jalkaterä)
  • Sisäsyrjäkäännös vauhdista (oikea ja vasen jalka)
  • Jalkapohjakäännös vauhdista (oikea ja vasen jalka)
  • Vartaloharhautus ja ulkosyrjällä toiseen suuntaan (oikea ja vasen jalka)
  • Ulkoterällä/-ulkosyrjällä terävät ympyräkuljetukset (oikea ja vasen jalka)
  • Ulkosyrjäkäännös molemmilla jaloilla
  • Pelaaja pystyy nostamaan välillä katseensa pallosta ja pystyy tekemään rytminvaihtoja ja pitämään pallon kontrollissa
  • Askelharhautus/tupla-askelharhautus
  • Cruyff-käännös
  • Laukaisuharhautus
  • Syöttöharhautus
  • Muut harjoitellut harhautukset

 

Kikkailu 

  • erilaiset ponnauttelut helposta vaikeaan ja kehon eri osilla
  • pallo kantapäiltä oman niskan yli
  • pallon ottaminen haltuun ilmasta nilkan "koukkuun"
  • Free-style pallonkäsittely

  

Videoklippejä mallisuorituksista:

 

Ulko-sisä-ulko-sisä –kuljetus         

Cruyff-käännös                               

Yliaskel-käännös                              

Yliaskel  - puolustaja selän takana   

Yliaskel sisäterällä                                                   

Elastico/flipflap                                                        

Okocha                                                                        

Ulkosyrjäkäännös                                                   

Askelharhautus                                                       

Matthews/Torres-harhautus                                                          

Sisä-sisä harhautus                                                 

Rivaldo triangeli                                                       

Elia-käännös                                                              

Tukijalan takaa harhautus (C.Ronaldo)          

Tukijalan takaa (Zidane, Ronaldinho)              

HokkusPokkus                                                                                     

Zidane/Marseillen Ruletti/Maradona             

Zidanen valelaukaus                                              

Ryan Giggs                                                                 

Robinho askelharhautus                                      

Cristiano Ronaldo Combo                                    

Puskas käännös                                                      

Rabona                                                                        

Vale-Rabona